Pranvera po vjen, era e ngrohtë po fryn dhe njerëzit po dalin aktivisht nga shtëpitë e tyre për shëtitje sportive.Megjithatë, për miqtë e vjetër, klima ndryshon shpejt në pranverë.Disa të moshuar janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndryshimit të motit dhe ushtrimet e përditshme do të ndryshojnë me ndryshimin e motit.Pra, cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në pranverë?Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje në sportet e të moshuarve?Tjetra, le t'i hedhim një sy!
Cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në pranverë
1. Vrapim
Vrapimi, i njohur edhe si vrapimi i fitnesit, është një sport i përshtatshëm për të moshuarit.Është bërë një mjet për parandalimin dhe shërimin e sëmundjeve në jetën moderne dhe përdoret nga të moshuarit gjithnjë e më shumë.Vrapimi është i mirë për ushtrimin e funksioneve kardiake dhe pulmonare.Mund të forcojë dhe përmirësojë funksionin e zemrës, të përmirësojë ngacmueshmërinë e zemrës, të rrisë kontraktueshmërinë e zemrës, të rrisë prodhimin kardiak, të zgjerojë arterien koronare dhe të promovojë qarkullimin kolateral të arteries koronare, të rrisë rrjedhjen e gjakut të arterie koronare, dhe është e mirë për parandalimin dhe trajtimin e hiperlipidemisë, obezitetit, sëmundjeve koronare të zemrës, arteriosklerozës, hipertensionit dhe sëmundjeve të tjera.
2. Ec shpejt
Ecja e shpejtë në park jo vetëm që mund të ushtrojë zemrën dhe mushkëritë, por edhe të shijojë peizazhin.Ecja e shpejtë konsumon shumë energji dhe nuk shkakton shumë presion në nyje.
3. Biçikleta
Ky sport është më i përshtatshëm për të moshuarit me aftësi të mirë fizike dhe sporte shumëvjeçare.Çiklizmi jo vetëm që mund të shohë peizazhin gjatë rrugës, por gjithashtu ka më pak presion në nyje sesa ecja dhe vrapimi në distanca të gjata.Përveç kësaj, konsumi i energjisë dhe trajnimi i qëndrueshmërisë nuk janë më pak se sportet e tjera.
4. Hidhni Frisbee
Hedhja e Frisbee kërkon vrapim, kështu që mund të ushtrojë qëndrueshmëri.Për shkak të vrapimit të shpeshtë, ndalimit dhe ndryshimit të drejtimeve, shkathtësia dhe ekuilibri i trupit rriten gjithashtu.
Kur i moshuari ushtrohet mirë në pranverë
1. Nuk është i përshtatshëm për stërvitje dhe palestër në mëngjes.Arsyeja e parë është se ajri është i ndotur në mëngjes, veçanërisht cilësia e ajrit para agimit është më e keqja;E dyta është se në mëngjes është incidenca e lartë e sëmundjeve senile, e cila është e lehtë për të shkaktuar sëmundje trombotike ose aritmi.
2. Ajri është më i pastër në orën 14-16 çdo ditë, sepse këtë herë temperatura e sipërfaqes është më e larta, ajri është më aktivi dhe ndotësit shpërndahen më lehtë;Në këtë kohë, bota e jashtme është plot me diell, temperatura është e përshtatshme dhe era është e vogël.Plaku është plot energji dhe energji.
3. Në orën 4-7 pasdite,aftësia e trupit ndaj reagimit ndaj stresit për t'u përshtatur me mjedisin e jashtëm arrin nivelin më të lartë, qëndrueshmëria e muskujve është e lartë, shikimi dhe dëgjimi janë të ndjeshëm, fleksibiliteti nervor është i mirë, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut janë të ulëta dhe të qëndrueshme.Në këtë kohë, stërvitja mund të maksimizojë potencialin e trupit të njeriut dhe përshtatshmërinë e trupit, dhe mund të përshtatet mirë me përshpejtimin e rrahjeve të zemrës dhe rritjen e presionit të gjakut të shkaktuar nga stërvitja.
Ushtrime për të moshuarit në pranverë
1. Mbani ngrohtë
ka një të ftohtë në ajrin e pranverës.Trupi i njeriut është i nxehtë pas stërvitjes.Nëse nuk merrni masat e duhura për t'u ngrohur, do të ftoheni lehtësisht.Të moshuarit me cilësi fizike relativisht të dobët duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje mbajtjes së ngrohtë gjatë dhe pas stërvitjes për të parandaluar që të ftohen gjatë stërvitjes.
2. Mos u ushtroni shumë
Gjatë gjithë dimrit, sasia e aktivitetit të shumë të moshuarve është reduktuar shumë në krahasim me atë në kohë normale.Prandaj, stërvitja që sapo ka hyrë në pranverë duhet të fokusohet në rikuperim dhe të bëjë disa aktivitete fizike dhe të përbashkëta.
3. Jo shumë herët
Moti në fillim të pranverës është i ngrohtë dhe i ftohtë.Temperatura në mëngjes dhe në mbrëmje është shumë e ulët, dhe ka shumë papastërti në ajër, e cila nuk është e përshtatshme për stërvitje;Kur dielli del dhe temperatura rritet, përqendrimi i dioksidit të karbonit në ajër do të ulet.Kjo është koha e duhur.
4. Hani në mënyrë të moderuar para stërvitjes
Funksioni fizik i të moshuarve është relativisht i dobët dhe metabolizmi i tyre është më i ngadalshëm.Marrja e duhur e disa ushqimeve të nxehta, si qumështi dhe drithërat, para stërvitjes mund të rimbushet me ujë, të rrisë nxehtësinë, të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë koordinimin e trupit.Por kini kujdes që të mos hani shumë në të njëjtën kohë, dhe duhet të ketë një kohë pushimi pas ngrënies, dhe më pas të ushtroni.
Koha e postimit: Shkurt-16-2023