Pranvera po vjen, era e ngrohtë po fryn dhe njerëzit po shkojnë në mënyrë aktive nga shtëpitë e tyre për dalje sportive. Sidoqoftë, për miqtë e vjetër, klima ndryshon shpejt në pranverë. Disa të moshuar janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndryshimit të motit, dhe ushtrimi i përditshëm do të ndryshojë me ndryshimin e motit. Pra, cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në pranverë? Shouldfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje sporteve të moshuara? Tjetra, le të hedhim një vështrim!
Cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në pranverë
1. Vrapim
Vrapimi, i njohur gjithashtu si Fitness Running, është një sport i përshtatshëm për të moshuarit. Hasshtë bërë një mjet për të parandaluar dhe shëruar sëmundjet në jetën moderne dhe përdoret nga gjithnjë e më shumë njerëz të moshuar. Vrapimi është i mirë për ushtrimin e funksioneve kardiake dhe pulmonare. Mund të forcojë dhe të përmirësojë funksionin e zemrës, të përmirësojë ngacmueshmërinë e zemrës, të rrisë kontraktueshmërinë e zemrës, të rrisë prodhimin kardiak, të zgjerojë arteriet koronare dhe të promovojë qarkullimin kolateral të arteries koronare, të rrisë rrjedhën e gjakut të arteries koronare, dhe është e mirë për parandalimin dhe trajtimin e hiperlipidemisë, obesionit, arterios, hyperozës, hyperozës, hiperozës, hiperozës, hyperostikës, hyperozës, hyperozës, hyperostikës, hyperozës, hyperostikës.
2. Ecni shpejt
Ecja e shpejtë në park jo vetëm që mund të ushtrojë zemrën dhe mushkëritë, por edhe të shijojë peizazhin. Ecja e shpejtë konsumon shumë energji dhe nuk shkakton shumë presion në nyje.
3. Biçikleta
Ky sport është më i përshtatshëm për të moshuarit me palestër të mirë fizike dhe sporte shumëvjeçare. Yclingiklizmi jo vetëm që mund të shohë peizazhin gjatë rrugës, por gjithashtu ka më pak presion mbi nyjet sesa ecja dhe vrapimi në distanca të gjata. Për më tepër, konsumi i energjisë dhe trajnimi i qëndrueshmërisë nuk janë më pak se sportet e tjera.
4. Hidhni Frisbee
Hedhja e Frisbee kërkon vrapim, kështu që mund të ushtrojë qëndrueshmëri. Për shkak të drejtimit të shpeshtë, ndalimit dhe ndryshimit të udhëzimeve, shkathtësia dhe ekuilibri i trupit janë përmirësuar gjithashtu.
Kur ushtron mirë të moshuarit në pranverë
1. Nuk është i përshtatshëm për stërvitje dhe palestër në mëngjes.Arsyeja e parë është se ajri është i ndotur në mëngjes, veçanërisht cilësia e ajrit para agimit është më e keqja; E dyta është se mëngjesi është incidenca e lartë e sëmundjeve senile, e cila është e lehtë për të nxitur sëmundje trombotike ose aritmi.
2. Ajri është më i pastër në 2-4 pasdite çdo ditë, sepse këtë herë temperatura e sipërfaqes është më e larta, ajri është më aktiv, dhe ndotësit janë më të shpërndara më lehtë; Në këtë kohë, bota e jashtme është plot me diell, temperatura është e përshtatshme, dhe era është e vogël. Plaku është plot energji dhe energji.
3. Në 4-7 pasdite,Aftësia e përgjigjes së stresit të trupit për t'u përshtatur me mjedisin e jashtëm arrin nivelin më të lartë, qëndrueshmëria e muskujve është e lartë, vizioni dhe dëgjimi janë të ndjeshëm, fleksibiliteti i nervit është i mirë, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut janë të ulëta dhe të qëndrueshme. Në këtë kohë, ushtrimi mund të maksimizojë potencialin e trupit të njeriut dhe përshtatjen e trupit, dhe mund të përshtatet mirë me nxitimin e rrahjeve të zemrës dhe rritjen e presionit të gjakut të shkaktuar nga ushtrimi.
Ushtrimi për të moshuarit në pranverë
1. Mbajeni të ngrohtë
Ka një të ftohtë në ajrin e pranverës. Trupi i njeriut është i nxehtë pas stërvitjes. Nëse nuk merrni masa të duhura për të mbajtur ngrohtë, do të kapni lehtësisht të ftohtë. Njerëzit e moshuar me cilësi relativisht të dobët fizike duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje mbajtjes së ngrohtë gjatë dhe pas stërvitjes për t'i parandaluar ata të ftohen gjatë stërvitjes.
2. Mos ushtroni shumë
Në tërë dimrin, sasia e aktivitetit të shumë të moshuarve është zvogëluar shumë në krahasim me atë në periudha normale. Prandaj, ushtrimi vetëm hyrja në pranverë duhet të përqendrohet në rimëkëmbjen dhe të bëjë disa aktivitete fizike dhe të përbashkëta.
3 jo shumë herët
Moti në fillim të pranverës është i ngrohtë dhe i ftohtë. Temperatura në mëngjes dhe mbrëmje është shumë e ulët, dhe ka shumë papastërti në ajër, i cili nuk është i përshtatshëm për stërvitje; Kur dielli del dhe temperatura të rritet, përqendrimi i dioksidit të karbonit në ajër do të ulet. Kjo është koha e duhur.
4. Hani në mënyrë të moderuar para stërvitjes
Funksioni fizik i të moshuarve është relativisht i dobët, dhe metabolizmi i tyre është më i ngadaltë. Marrja e duhur e disa ushqimeve të nxehta, të tilla si qumështi dhe drithërat, përpara se ushtrimi të rimbush ujin, të rrisë nxehtësinë, të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë koordinimin e trupit. Por kushtojini vëmendje për të mos ngrënë shumë në një kohë, dhe duhet të ketë një kohë pushimi pas ngrënies, dhe pastaj të ushtroheni.
Koha e postimit: Shkurt-16-2023
