Pranvera po vjen, po fryn erë e ngrohtë dhe njerëzit po dalin aktivisht nga shtëpitë e tyre për të bërë aktivitete sportive. Megjithatë, për miqtë e vjetër, klima ndryshon shpejt në pranverë. Disa të moshuar janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndryshimit të motit dhe ushtrimet e përditshme ndryshojnë me ndryshimin e motit. Pra, cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në pranverë? Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje në sportet e të moshuarve? Tani, le të hedhim një vështrim!
Cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në pranverë
1. Vrapim
Vrapimi, i njohur edhe si vrapim në palestër, është një sport i përshtatshëm për të moshuarit. Është bërë një mjet për parandalimin dhe shërimin e sëmundjeve në jetën moderne dhe përdoret nga gjithnjë e më shumë të moshuar. Vrapimi është i mirë për ushtrimin e funksioneve kardiake dhe pulmonare. Mund të forcojë dhe përmirësojë funksionin e zemrës, të përmirësojë ngacmueshmërinë e zemrës, të rrisë kontraktueshmërinë e zemrës, të rrisë rendimentin kardiak, të zgjerojë arterien koronare dhe të nxisë qarkullimin kolateral të arteries koronare, të rrisë rrjedhën e gjakut të arteries koronare dhe është i mirë për parandalimin dhe trajtimin e hiperlipidemisë, obezitetit, sëmundjes koronare të zemrës, arteriosklerozës, hipertensionit dhe sëmundjeve të tjera.
2. Ecni shpejt
Ecja e shpejtë në park jo vetëm që mund të ushtrojë zemrën dhe mushkëritë, por edhe të shijojë peizazhin. Ecja e shpejtë konsumon shumë energji dhe nuk shkakton shumë presion në nyje.
3. Biçikletë
Ky sport është më i përshtatshëm për të moshuarit me gjendje të mirë fizike dhe sportet e vazhdueshme. Çiklizmi jo vetëm që mund të shohë peizazhin gjatë rrugës, por gjithashtu ka më pak presion mbi nyjet sesa ecja dhe vrapimi në distanca të gjata. Përveç kësaj, konsumi i energjisë dhe stërvitja e qëndrueshmërisë nuk janë më pak se sportet e tjera.
4. Hidhni frisbee
Hedhja e frisbit kërkon vrapim, kështu që mund të ushtrojë qëndrueshmëri. Për shkak të vrapimit të shpeshtë, ndalesave dhe ndryshimit të drejtimit, përmirësohet edhe shkathtësia dhe ekuilibri i trupit.
Kur të moshuarit bëjnë ushtrime të mira në pranverë
1. Nuk është i përshtatshëm për ushtrime dhe fitnes në mëngjes.Arsyeja e parë është se ajri është i ndotur në mëngjes, veçanërisht cilësia e ajrit para agimit është më e keqja; e dyta është se në mëngjes ka incidencë të lartë të sëmundjeve senile, të cilat janë të lehta për t'u shkaktuar sëmundje trombotike ose aritmi.
2. Ajri është më i pastër në orën 14:00-16:00 çdo ditë, sepse këtë herë temperatura e sipërfaqes është më e larta, ajri është më aktiv dhe ndotësit shpërndahen më lehtë; Në këtë kohë, bota e jashtme është plot me diell, temperatura është e përshtatshme dhe era është e dobët. Plaku është plot energji dhe energji.
3. Në orën 4-7 pasdite,Aftësia e trupit ndaj stresit për t'u përshtatur me mjedisin e jashtëm arrin nivelin më të lartë, qëndrueshmëria e muskujve është e lartë, shikimi dhe dëgjimi janë të ndjeshëm, fleksibiliteti nervor është i mirë, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut janë të ulëta dhe të qëndrueshme. Në këtë kohë, ushtrimet fizike mund të maksimizojnë potencialin e trupit të njeriut dhe përshtatshmërinë e trupit, dhe mund të përshtaten mirë me përshpejtimin e rrahjeve të zemrës dhe rritjen e presionit të gjakut të shkaktuar nga ushtrimet fizike.
Ushtrime për të moshuarit në pranverë
1. Mbajeni ngrohtë
Në ajrin e pranverës ndihet një e ftohtë. Trupi i njeriut është i nxehtë pas ushtrimeve. Nëse nuk merrni masat e duhura për t'u ngrohur, do të ftoheni lehtë. Të moshuarit me cilësi fizike relativisht të dobët duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje mbajtjes ngrohtë gjatë dhe pas ushtrimeve për të parandaluar që të ftohen gjatë ushtrimeve.
2. Mos ushtroni shumë
Gjatë gjithë dimrit, sasia e aktivitetit të shumë të moshuarve zvogëlohet shumë krahasuar me atë në kohë normale. Prandaj, ushtrimet që sapo hyjnë në pranverë duhet të përqendrohen në rikuperim dhe në kryerjen e disa aktiviteteve fizike dhe të kyçeve.
3. Jo shumë herët
Moti në fillim të pranverës është i ngrohtë dhe i ftohtë. Temperatura në mëngjes dhe në mbrëmje është shumë e ulët dhe ka shumë papastërti në ajër, gjë që nuk është e përshtatshme për ushtrime; Kur lind dielli dhe temperatura rritet, përqendrimi i dioksidit të karbonit në ajër do të ulet. Kjo është koha e përshtatshme.
4. Hani me masë para ushtrimeve
Funksioni fizik i të moshuarve është relativisht i dobët dhe metabolizmi i tyre është më i ngadaltë. Marrja e duhur e disa ushqimeve të nxehta, siç janë qumështi dhe drithërat, para ushtrimeve fizike mund të rimbushë ujin, të rrisë nxehtësinë, të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë koordinimin e trupit. Por kini kujdes që të mos hani shumë në të njëjtën kohë dhe duhet të ketë një kohë pushimi pas ngrënies dhe pastaj të bëni ushtrime fizike.
Koha e postimit: 16 shkurt 2023
