Jeta qëndron në sport, i cili është edhe më i domosdoshëm për të moshuarit.Sipas karakteristikave të të moshuarve, sendet sportive të përshtatshme për ushtrime dimërore duhet të bazohen në parimin e ngadaltë dhe të butë, mund të bëjnë që i gjithë trupi të marrë aktivitet, dhe sasia e aktivitetit është e lehtë për t'u përshtatur dhe e kapshme dhe e lehtë për t'u mësuar.Pra, si duhet të ushtrojnë të moshuarit në dimër të ftohtë?Cilat janë masat paraprake për të moshuarit në sportet dimërore?Tani, le t'i hedhim një sy!
Cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në dimër
1. Ec me vrull
Kur një person nxjerr "djersë në lëvizje", temperatura e trupit do të rritet dhe do të bjerë në përputhje me rrethanat, dhe ky proces i ndryshimit të temperaturës së trupit do t'i bëjë enët e gjakut më elastike.Sidomos në dimrin e ftohtë, duhet të insistojmë të ushtrohemi çdo ditë.Për miqtë e moshuar është një mënyrë e mirë për të ushtruar çdo ditë dhe duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore çdo herë.
2. Luaj Tai Chi
Tai Chi është një ushtrim shumë i popullarizuar në mesin e të moshuarve.Ajo lëviz pa probleme dhe është e lehtë për t'u zotëruar.Ka qetësi në lëvizje, dhe lëvizje në qetësi, kombinim i ngurtësisë dhe butësisë, dhe kombinimi i virtuales dhe reales.Praktika e rregullt eTai Chimund të forcojë muskujt dhe kockat, të mprehë nyjet, të plotësojë qi, të ushqejë mendjen, të zhbllokojë meridianët dhe të nxisë qarkullimin e qi dhe gjakut.Ka një efekt ndihmës terapeutik në shumë sëmundje kronike të sistemit.Praktika e rregullt mund të shërojë sëmundjet dhe të forcojë trupin.
3. Ecja dhe ngjitja e shkallëve
Për të vonuar plakjen, të moshuarit duhet të ecin sa më shumë që të jetë e mundur për të ushtruar muskujt e këmbëve dhe shpinës, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut të muskujve dhe kockave dhe për të zvogëluar shfaqjen e osteoporozës;në të njëjtën kohë, ecja mund të ushtrojë edhe funksionet e sistemit të frymëmarrjes dhe të qarkullimit të gjakut.
4. Not dimëror
Noti dimëror është bërë i njohur në mesin e të moshuarve vitet e fundit.Megjithatë, kur lëkura është e ftohtë në ujë, enët e gjakut tkurren ndjeshëm, duke bërë që një sasi e madhe e gjakut periferik të rrjedhë në zemër dhe në indet e thella të trupit të njeriut dhe duke zgjeruar enët e gjakut të organeve të brendshme.Kur dalin nga uji, enët e gjakut në lëkurë zgjerohen në përputhje me rrethanat, dhe një sasi e madhe gjaku rrjedh nga organet e brendshme në epidermë.Ky zgjerim dhe tkurrje mund të rrisë elasticitetin e enëve të gjakut.
Masat paraprake për sportet dimërore për të moshuarit
1. Mos u ushtroni shumë herët
Të moshuarit nuk duhet të ngrihen shumë herët ose shumë shpejt në dimrin e ftohtë.Pas zgjimit, ata duhet të qëndrojnë në shtrat për një kohë dhe të ushtrojnë muskujt dhe kockat e tyre për të shpejtuar gradualisht qarkullimin e gjakut dhe për t'u përshtatur me mjedisin e ftohtë përreth.Koha më e mirë për të dalë për stërvitje është nga ora 10 e mëngjesit deri në 5 pasdite.Kur dilni, duhet të mbani ngrohtë.Ju duhet të zgjidhni një vend që është i pjerrët dhe me diell dhe mos ushtroni në një vend të errët ku fryn era.
2. Mos ushtroni me stomakun bosh
Para se të moshuarit të merren me sport në mëngjes, është mirë që të shtohet një sasi e caktuar energjie, si lëngje të nxehtë, pije me sheqer etj. Duhet të ketë ushqim të mjaftueshëm ose ushqim portativ me energji të lartë (siç është çokollata, etj.). të kryera gjatë sporteve afatgjatë në terren për të shmangur rënien e temperaturës për shkak të temperaturës së ulët dhe konsumit të tepërt të energjisë gjatë sporteve në terren, të cilat do të rrezikojnë jetën dhe shëndetin.
3. Mos “frenoni papritur” pas ushtrimeve
Kur një person është duke ushtruar, furnizimi me gjak i muskujve të gjymtyrëve të poshtme rritet ndjeshëm, dhe në të njëjtën kohë, një sasi e madhe gjaku rrjedh nga gjymtyrët e poshtme përsëri në zemër përgjatë venave.Nëse papritmas qëndroni në vend pas ushtrimeve, kjo do të shkaktojë stazë gjaku në gjymtyrët e poshtme, e cila nuk do të kthehet me kohë dhe zemra nuk do të marrë gjak të mjaftueshëm, gjë që do të shkaktojë marramendje, të përziera, të vjella, madje edhe tronditje.Të moshuarit do të kenë pasoja më të rënda.Vazhdoni të bëni disa aktivitete të ngadalta relaksimi.
4. Mos ushtroni lodhje
Të moshuarit nuk duhet të bëjnë aktivitete të rënda.Ata duhet të zgjedhin sporte të vogla dhe të mesme, si Tai Chi, Qigong, ecje dhe ushtrime me dorë të lirë.Nuk këshillohet të bëni qëndrime me duar, të përkulni kokën për një kohë të gjatë, të përkuleni papritur përpara dhe të përkuleni, të uleni dhe aktivitete të tjera.Këto veprime mund të shkaktojnë lehtësisht një rritje të papritur të presionit të gjakut cerebral, të ndikojnë në funksionin e zemrës dhe trurit, madje të shkaktojnë sëmundje kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare.Për shkak të uljes së kontraktueshmërisë së muskujve dhe osteoporozës tek të moshuarit, nuk është i përshtatshëm të bëni salto, ndarje të mëdha, squats të shpejtë, vrapim të shpejtë dhe sporte të tjera.
5. Mos u përfshini në sporte të rrezikshme
Siguria është prioriteti kryesor i ushtrimeve dimërore për të moshuarit dhe vëmendje duhet t'i kushtohet parandalimit të aksidenteve sportive, dëmtimeve sportive dhe sulmeve të sëmundjeve.
Koha e postimit: Shkurt-16-2023