Jeta qëndron te sporti, i cili është edhe më i domosdoshëm për të moshuarit. Sipas karakteristikave të të moshuarve, artikujt sportivë të përshtatshëm për ushtrime dimërore duhet të bazohen në parimin e ngadaltë dhe të butë, të mund ta bëjnë të gjithë trupin të aktivizohet, dhe sasia e aktivitetit të jetë e lehtë për t'u rregulluar, për t'u kuptuar dhe për t'u mësuar. Pra, si duhet të ushtrohen të moshuarit në dimrin e ftohtë? Cilat janë masat paraprake për të moshuarit në sportet dimërore? Tani, le të hedhim një vështrim!
Cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në dimër
1. Ecni me energji
Kur një person nxjerr "djersë që lëviz", temperatura e trupit do të rritet dhe do të bjerë në përputhje me rrethanat, dhe ky proces i ndryshimit të temperaturës së trupit do t'i bëjë enët e gjakut më elastike. Sidomos në dimrin e ftohtë, duhet të këmbëngulim të ushtrohemi çdo ditë. Për miqtë e moshuar, është një mënyrë e mirë për t'u ushtruar çdo ditë, dhe duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore çdo herë.
2. Luaj Tai Chi
Tai Chi është një ushtrim shumë i popullarizuar në mesin e të moshuarve. Lëviz pa probleme dhe është i lehtë për t’u zotëruar. Ka qetësi në lëvizje dhe lëvizje në qetësi, kombinim i ngurtësisë dhe butësisë, dhe kombinim i virtuales dhe reales. Praktikë e rregullt eTai Çimund të forcojë muskujt dhe kockat, të mprehë nyjet, të rimbushë qi-në, të ushqejë mendjen, të zhbllokojë meridianët dhe të nxisë qarkullimin e qi-së dhe gjakut. Ka një efekt ndihmës terapeutik në shumë sëmundje kronike të sistemit. Praktika e rregullt mund të kurojë sëmundjet dhe të forcojë trupin.
3. Ecja dhe ngjitja e shkallëve
Për të vonuar plakjen, të moshuarit duhet të ecin sa më shumë që të jetë e mundur për të ushtruar muskujt e këmbëve dhe të shpinës, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut të muskujve dhe kockave dhe për të zvogëluar shfaqjen e osteoporozës; në të njëjtën kohë, ecja mund të ushtrojë edhe funksionet e sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut.
4. Noti dimëror
Noti dimëror është bërë popullor në mesin e të moshuarve vitet e fundit. Megjithatë, kur lëkura është e ftohtë në ujë, enët e gjakut tkurren ndjeshëm, duke shkaktuar që një sasi e madhe gjaku periferik të rrjedhë në zemër dhe indet e thella të trupit të njeriut, dhe duke zgjeruar enët e gjakut të organeve të brendshme. Kur del nga uji, enët e gjakut në lëkurë zgjerohen në përputhje me rrethanat, dhe një sasi e madhe gjaku rrjedh nga organet e brendshme në epidermë. Ky zgjerim dhe tkurrje mund të rrisë elasticitetin e enëve të gjakut.
Masat paraprake për sportet dimërore për të moshuarit
1. Mos u ushtrohuni shumë herët
Të moshuarit nuk duhet të zgjohen shumë herët ose shumë shpejt në dimrin e ftohtë. Pasi të zgjohen, ata duhet të qëndrojnë në shtrat për një kohë dhe të ushtrojnë muskujt dhe kockat e tyre për të përshpejtuar gradualisht qarkullimin e gjakut dhe për t'u përshtatur me mjedisin e ftohtë përreth. Koha më e mirë për të dalë për ushtrime është nga ora 10:00 deri në orën 17:00. Kur dilni, duhet të qëndroni ngrohtë. Duhet të zgjidhni një vend me erë dhe me diell, dhe mos ushtroni në një vend të errët ku fryn erë.
2. Mos ushtroni me stomak bosh
Përpara se të moshuarit të merren me sport në mëngjes, është mirë të shtohet një sasi e caktuar energjie, si lëng i nxehtë, pije që përmbajnë sheqer etj. Gjatë sporteve afatgjata në fushë duhet të mbahet ushqim i mjaftueshëm ose ushqim me energji të lartë (si çokollata etj.) për të shmangur rënien e temperaturës për shkak të temperaturës së ulët dhe konsumin e tepërt të energjisë gjatë sporteve në fushë, gjë që do të rrezikojë jetën dhe shëndetin.
3. Mos “frenoni papritur” pas ushtrimeve
Kur një person bën ushtrime fizike, furnizimi me gjak i muskujve të gjymtyrëve të poshtme rritet ndjeshëm dhe në të njëjtën kohë, një sasi e madhe gjaku rrjedh nga gjymtyrët e poshtme përsëri në zemër përgjatë venave. Nëse papritmas qëndroni në vend pas ushtrimeve fizike, kjo do të shkaktojë ngecje të gjakut në gjymtyrët e poshtme, e cila nuk do të kthehet me kalimin e kohës dhe zemra nuk do të marrë mjaftueshëm gjak, gjë që do të shkaktojë marramendje, të përziera, të vjella dhe madje edhe shok. Të moshuarit do të kenë pasoja më serioze. Vazhdoni të bëni disa aktivitete të ngadalta relaksimi.
4. Mos u lodhni nga ushtrimet
Të moshuarit nuk duhet të bëjnë aktivitete të lodhshme. Ata duhet të zgjedhin sporte të vogla dhe të mesme, siç janë Tai Chi, Qigong, ecja dhe ushtrimet me dorë të lirë. Nuk këshillohet të bëni qëndrime në duar, të ulni kokën për një kohë të gjatë, të përkuleni papritur përpara dhe të përkuleni, të bëni ushtrime për ulje dhe aktivitete të tjera. Këto veprime mund të shkaktojnë lehtësisht një rritje të papritur të presionit të gjakut në tru, të ndikojnë në funksionin e zemrës dhe të trurit, madje të shkaktojnë sëmundje kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare. Për shkak të uljes së kontraktueshmërisë së muskujve dhe osteoporozës tek të moshuarit, nuk është e përshtatshme të bëni salto, ngritje të mëdha në pozicione, mbledhje të shpejta, vrapim të shpejtë dhe sporte të tjera.
5. Mos u angazhoni në sporte të rrezikshme
Siguria është përparësia kryesore e ushtrimeve dimërore për të moshuarit, dhe duhet t'i kushtohet vëmendje parandalimit të aksidenteve sportive, lëndimeve sportive dhe sulmeve nga sëmundjet.
Koha e postimit: 16 shkurt 2023
