Jeta qëndron në sport, e cila është edhe më e domosdoshme për të moshuarit. Sipas karakteristikave të të moshuarve, artikujt sportivë të përshtatshëm për ushtrimin e dimrit duhet të bazohen në parimin e ngadaltë dhe të butë, mund ta bëjnë të gjithë trupin të marrë aktivitet, dhe sasia e aktivitetit është e lehtë për tu rregulluar dhe kuptuar dhe lehtë për tu mësuar. Atëherë, si duhet të ushtrohen të moshuarit në dimrin e ftohtë? Cilat janë masat paraprake për të moshuarit në sportet e dimrit? Tani, le të hedhim një vështrim!
Cilat sporte janë të përshtatshme për të moshuarit në dimër
1. Ecni fuqishëm
Kur një person po dëbon "djersën në lëvizje", temperatura e trupit do të rritet dhe do të bjerë në përputhje me rrethanat, dhe ky proces i ndryshimit të temperaturës së trupit gjithashtu do t'i bëjë enët e gjakut më elastike. Sidomos në dimrin e ftohtë, ne duhet të insistojmë të ushtrojmë çdo ditë. Për miqtë e moshuar, është një mënyrë e mirë për të ushtruar çdo ditë, dhe duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore çdo herë.
2. Luaj Tai Chi
Tai Chi është një ushtrim shumë i popullarizuar midis të moshuarve. Ajo lëviz pa probleme dhe është e lehtë për tu zotëruar. Ka qetësi në lëvizje dhe lëvizje në qetësi, kombinim i ngurtësisë dhe butësisë dhe kombinimi i virtual dhe real. Praktika e rregullt eTai ChiMund të forcojë muskujt dhe kockat, të mpreh nyjet, të rimbush Qi, të ushqejë mendjen, të zhbllokojë meridianët dhe të promovojë qarkullimin e Qi dhe gjakun. Ajo ka një efekt terapeutik ndihmës në shumë sëmundje kronike të sistemit. Praktika e rregullt mund të kurojë sëmundjet dhe të forcojë trupin.
3. Ecja dhe ngjitja e shkallëve
Për të vonuar plakjen, të moshuarit duhet të ecin sa më shumë që të jetë e mundur për të ushtruar muskujt e këmbëve dhe mbrapa, të përmirësojnë qarkullimin e gjakut të muskujve dhe kockave dhe të zvogëlojnë shfaqjen e osteoporozës; Në të njëjtën kohë, ecja gjithashtu mund të ushtrojë funksionet e sistemeve të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut.
4. Noti dimëror
Noti dimëror është bërë i popullarizuar në mesin e të moshuarve vitet e fundit. Sidoqoftë, kur lëkura është e ftohtë në ujë, enët e gjakut kontraktohen ashpër, duke bërë që një sasi e madhe e gjakut periferik të rrjedhë në zemër dhe indet e thella të trupit të njeriut, dhe duke holluar enët e gjakut të organeve të brendshme. Kur dilni nga uji, enët e gjakut në lëkurë zgjerohen në përputhje me rrethanat, dhe një sasi e madhe gjaku rrjedh nga organet e brendshme në epidermë. Kjo zgjerim dhe tkurrje mund të përmirësojë elasticitetin e enëve të gjakut.
Masat paraprake për sportet dimërore për të moshuarit
1. Mos u ushtroni shumë herët
Të moshuarit nuk duhet të ngrihen shumë herët ose shumë shpejt në dimrin e ftohtë. Pasi të zgjohen, ata duhet të qëndrojnë në shtrat për një kohë dhe të ushtrojnë muskujt dhe kockat e tyre për të shpejtuar gradualisht qarkullimin e gjakut dhe të përshtaten me mjedisin e ftohtë përreth. Koha më e mirë për të dalë për stërvitje është nga 10 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Kur të dilni, duhet të mbani ngrohtë. Ju duhet të zgjidhni një vend që është i qetë dhe me diell, dhe mos ushtroni në një vend të errët ku po fryn era.
2. Mos ushtroni me stomak bosh
Para se të moshuarit të bëjnë sport në mëngjes, është mirë që të shtoni një sasi të caktuar energjie, siç janë lëngu i nxehtë, pijet që përmbajnë sheqer, etj. Ushqim i mjaftueshëm ose ushqim i lëvizshëm me energji të lartë (siç është çokollata, etj.) Duhet të bartet gjatë sporteve në terren afatgjatë për të shmangur rënien e temperaturës për shkak të temperaturës së ulët dhe konsumit të tepërt të energjisë gjatë sporteve në terren, të cilat do të rrezikojnë jetën dhe shëndetin.
3. Mos "papritmas freno" pas ushtrimit
Kur një person po ushtron, furnizimi me gjak në muskujt e gjymtyrëve të poshtme rritet ndjeshëm, dhe në të njëjtën kohë, një sasi e madhe e gjakut rrjedh nga gjymtyrët e poshtme përsëri në zemër përgjatë venave. Nëse papritmas qëndroni akoma pas ushtrimit, kjo do të shkaktojë stazën e gjakut në gjymtyrët e poshtme, të cilat nuk do të kthehen në kohë, dhe zemra nuk do të marrë gjak të mjaftueshëm, gjë që do të shkaktojë marramendje, nauze, të vjella dhe madje edhe tronditje. Të moshuarit do të kenë pasoja më serioze. Vazhdoni të bëni disa aktivitete të ngadalta relaksimi.
4. Mos ushtroni lodhje
Të moshuarit nuk duhet të bëjnë aktivitete të ashpra. Ata duhet të zgjedhin sporte të vogla dhe të mesme, të tilla si Tai Chi, Qigong, Walking dhe Freehand Ushtrime. Nuk është e këshillueshme që të bëni stendat e dorës, të përkulni kokën për një kohë të gjatë, papritmas të përkuleni përpara dhe të përkuleni, uljet dhe aktivitetet e tjera. Këto veprime mund të shkaktojnë lehtësisht një rritje të papritur të presionit të gjakut cerebral, të ndikojnë në funksionin e zemrës dhe trurit, dhe madje të shkaktojnë sëmundje kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare. Për shkak të zvogëlimit të kontraktueshmërisë së muskujve dhe osteoporozës së të moshuarve, nuk është e përshtatshme të bëni sulme, ndarje të mëdha, mbledhje të shpejtë, vrapim të shpejtë dhe sporte të tjera.
5. Mos u përfshi në sporte të rrezikshme
Siguria është përparësia kryesore e ushtrimit të dimrit për të moshuarit, dhe vëmendja duhet t'i kushtohet parandalimit të aksidenteve sportive, dëmtimeve sportive dhe sulmeve të sëmundjes.
Koha e postimit: Shkurt-16-2023
