Sipas Organizatës Botërore të Shëndetit (OBSH), Falls janë shkaku kryesor i vdekjes që lidhet me dëmtimin midis të rriturve 65 vjeç dhe më të vjetër dhe shkaku i dytë kryesor i vdekjeve të dëmshme të paqëllimshme globalisht. Ndërsa plaken të moshuarit, rreziku i rënies, dëmtimit dhe vdekjes rritet. Por përmes parandalimit shkencor, rreziqet dhe rreziqet mund të zvogëlohen.
Njohni dhe përshtatni saktë me plakjen, dhe rregulloni në mënyrë aktive zakonet e sjelljes.
Merrni atë ngadalë në jetën tuaj të përditshme, mos nxitoni të ktheheni, të ngriheni, të hapni derën, t'i përgjigjeni telefonit, të shkoni në tualet, etj. Ndryshoni këto sjellje të rrezikshme si më poshtë: ngrihuni në këmbë dhe vendosni pantallona, shkoni lart për të marrë objekte dhe bëni ushtrime të fuqishme. Njerëzit e moshuar me lëvizshmëri të kufizuar duhet të zgjedhin pajisje ndihmëse të udhëhequra nga profesionistë, dhe të përdorin në mënyrë aktive kallamarë, shëtitës, karrige me rrota, tualete, parmakë dhe pajisje të tjera.
Të moshuarit duhet të veshin rroba dhe pantallona të përshtatshme, jo shumë të gjata, shumë të ngushta ose shumë të lirshme, në mënyrë që të mbajnë ngrohtë pa ndikuar në aktivitetin fizik. Shtë gjithashtu e rëndësishme të vishni këpucë të sheshta, jo të rrëshqitura, të përshtatshme. Ata të dy ndihmojnë në parandalimin e rënies. Rregullimet e përshtatshme për moshën bëhen më së miri në shtëpi për të zvogëluar faktorët e rrezikut të vjeshtës në mjedis. Kur të moshuarit të dalin jashtë, ata duhet t'i kushtojnë vëmendje faktorëve të rrezikut të rënies në mjedisin e jashtëm dhe të zhvillojnë zakonin për t'i kushtuar vëmendje rrezikut kur të dalin jashtë. Ushtrimet që forcojnë ekuilibrin, forcën e muskujve dhe qëndrueshmërinë mund të zvogëlojnë rrezikun e rënies.
Ushtrimi mund të zvogëlojë dhe vonojë efektet e plakjes në funksionin fizik dhe të ndihmojë në uljen e rrezikut të rënies. Bërja e Tai Chi, Yoga dhe Dance Fitness mund të ushtrojë të gjitha funksionet e trupit në mënyrë më gjithëpërfshirëse. Njerëzit e moshuar, në veçanti, mund të zhvillojnë një larmi aftësish të ndryshme përmes ushtrimeve të ndryshme. Bilanci mund të forcohet duke qëndruar në njërën këmbë, duke ecur në trotuar dhe duke shkelur. Forcimi i muskujve të trupit të poshtëm është gjithashtu i nevojshëm. Ashensorët e thembra dhe ashensorët e këmbës së drejtë mund ta rrisin atë. Qëndrueshmëria mund të përmirësohet me ecje, vallëzim dhe ushtrime të tjera aerobike. Të moshuarit duhet të zgjedhin shkencërisht formën dhe intensitetin e ushtrimit që u përshtatet atyre, të ndjekin parimin e hapit hap pas hapi dhe të zhvillojnë zakonin e ushtrimeve të rregullta. Parandaloni osteoporozën dhe zvogëloni rrezikun e frakturave pas një rënieje.
Ushtrimi ka një efekt pozitiv në parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës dhe rekomandohen sporte në natyrë siç janë ecja me shpejtësi të moderuar, vrapimi dhe Tai Chi. Për më tepër, ushtrimi i duhur që mban peshën lejon trupin të fitojë dhe të ruajë forcën maksimale të kockave. Shtë më mirë që të moshuarit të hanë më shumë produkte të qumështit, produkte soje, arra, vezë, mish të ligët, etj. Me proteina të moderuara, kalcium të lartë dhe përmbajtje të ulët të kripës.
Së fundmi, kryeni vlerësime të rregullta të rrezikut të osteoporozës dhe teste të densitetit të mineraleve të eshtrave. Sapo të rriturit të moshuar fillojnë të vuajnë nga osteoporoza, ajo duhet të zbulohet. Nëse diagnostikohet osteoporoza, të moshuarit duhet të trajtohen në mënyrë aktive dhe të marrin trajtim të standardizuar nën drejtimin e një mjeku.
Koha e postimit: Tetor-18-2022
