Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), rrëzimet janë shkaku kryesor i vdekjeve të lidhura me lëndimet tek të rriturit 65 vjeç e lart dhe shkaku i dytë kryesor i vdekjeve nga lëndimet e paqëllimshme në nivel global. Ndërsa të moshuarit plaken, rreziku i rrëzimeve, lëndimeve dhe vdekjes rritet. Por nëpërmjet parandalimit shkencor, rreziqet dhe rreziqet mund të zvogëlohen.
Njihni dhe përshtatuni saktë me plakjen, si dhe përshtatni në mënyrë aktive zakonet e sjelljes.
Merreni ngadalë në jetën tuaj të përditshme, mos nxitoni të ktheheni, të ngriheni, të hapni derën, të përgjigjeni në telefon, të shkoni në tualet etj. Ndryshoni këto sjellje të rrezikshme si më poshtë: ngrihuni dhe vishni pantallonat, ngjituni lart për të marrë objekte dhe bëni ushtrime intensive. Personat e moshuar me lëvizshmëri të kufizuar duhet të zgjedhin pajisje ndihmëse të udhëhequra nga profesionistë dhe të përdorin në mënyrë aktive bastunë, ecëse, karrige me rrota, tualete, parmakë dhe pajisje të tjera.
Të moshuarit duhet të veshin rroba dhe pantallona që u rrinë mirë, jo shumë të gjata, jo shumë të ngushta ose shumë të gjera, në mënyrë që të qëndrojnë ngrohtë pa ndikuar në aktivitetin fizik. Është gjithashtu e rëndësishme të vishen këpucë të sheshta, jo-rrëshqitëse dhe që rrinë mirë. Të dyja ndihmojnë në parandalimin e rrëzimeve. Rregullimet e përshtatshme për moshën bëhen më mirë në shtëpi për të zvogëluar faktorët e rrezikut të rrëzimit në mjedis. Kur të moshuarit dalin jashtë, ata duhet t'i kushtojnë vëmendje faktorëve të rrezikut të rrëzimeve në mjedisin e jashtëm dhe të zhvillojnë zakonin e t'i kushtojnë vëmendje rrezikut kur dalin jashtë. Ushtrimet që forcojnë ekuilibrin, forcën muskulore dhe qëndrueshmërinë mund të zvogëlojnë rrezikun e rrëzimeve.
Ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë dhe vonojnë efektet e plakjes në funksionin fizik dhe të ndihmojnë në uljen e rrezikut të rrëzimeve. Të bësh tai chi, yoga dhe vallëzim fitnesi mund të ushtrojë të gjitha funksionet e trupit në mënyrë më gjithëpërfshirëse. Të moshuarit, në veçanti, mund të zhvillojnë një sërë aftësish të ndryshme përmes ushtrimeve të ndryshme. Ekuilibri mund të forcohet duke qëndruar në njërën këmbë, duke ecur në trotuar dhe duke bërë hapa. Forcimi i muskujve të pjesës së poshtme të trupit është gjithashtu i nevojshëm. Ngritjet e thembrave dhe ngritjet e këmbëve të drejta mund ta rrisin atë. Qëndrueshmëria mund të përmirësohet me ecje, vallëzim dhe ushtrime të tjera aerobike. Të moshuarit duhet të zgjedhin shkencërisht formën dhe intensitetin e ushtrimeve që u përshtaten atyre, të ndjekin parimin hap pas hapi dhe të zhvillojnë zakonin e ushtrimeve të rregullta. Parandalojnë osteoporozën dhe zvogëlojnë rrezikun e frakturave pas një rrëzimi.
Ushtrimet fizike kanë një efekt pozitiv në parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës, dhe rekomandohen sporte në natyrë si ecja me shpejtësi të moderuar, vrapimi dhe Tai Chi. Përveç kësaj, ushtrimet e duhura me pesha i lejojnë trupit të fitojë dhe të ruajë forcën maksimale të kockave. Është më mirë që të moshuarit të hanë më shumë produkte qumështi, produkte soje, arra, vezë, mish të ligët etj., me proteina të moderuara, përmbajtje të lartë kalciumi dhe përmbajtje të ulët kripe.
Së fundmi, por jo më pak e rëndësishme, kryeni vlerësime të rregullta të rrezikut të osteoporozës dhe teste të dendësisë minerale të kockave. Sapo të rriturit e moshuar fillojnë të vuajnë nga osteoporoza, ajo duhet të zbulohet. Nëse diagnostikohet osteoporoza, të moshuarit duhet të trajtohen në mënyrë aktive dhe të marrin trajtim të standardizuar nën drejtimin e një mjeku.
Koha e postimit: 18 tetor 2022
