Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), rëniet janë shkaku kryesor i vdekjeve të lidhura me lëndime në mesin e të rriturve 65 vjeç e lart dhe shkaku i dytë kryesor i vdekjeve nga dëmtimet e paqëllimshme globalisht.Ndërsa të rriturit e moshuar rriten, rreziku i rënies, lëndimit dhe vdekjes rritet.Por përmes parandalimit shkencor, rreziqet dhe rreziqet mund të reduktohen.
Njihni dhe përshtatni saktë plakjes dhe rregulloni në mënyrë aktive zakonet e sjelljes.
Merreni ngadalë në jetën tuaj të përditshme, mos nxitoni të ktheheni, të ngriheni, të hapni derën, t'i përgjigjeni telefonit, të shkoni në tualet, etj. Ndryshoni këto sjellje të rrezikshme si më poshtë: ngrihuni dhe vishni pantallonat, ngjituni lart. për të marrë objekte dhe për të bërë ushtrime të forta.Të moshuarit me lëvizshmëri të kufizuar duhet të zgjedhin pajisje ndihmëse të udhëhequra nga profesionistë dhe të përdorin në mënyrë aktive bastunë, këmbësorë, karrige me rrota, tualete, parmakë dhe pajisje të tjera.
Të moshuarit duhet të veshin rroba dhe pantallona të përshtatshme, jo shumë të gjata, shumë të ngushta ose shumë të lirshme, në mënyrë që të qëndrojnë ngrohtë pa ndikuar në aktivitetin fizik.Është gjithashtu e rëndësishme të vishni këpucë të sheshta, jo të rrëshqitshme dhe të përshtatshme.Të dyja ndihmojnë në parandalimin e rënies.Rregullimet e përshtatshme për moshën bëhen më së miri në shtëpi për të reduktuar faktorët e rrezikut të rënies në mjedis.Kur të moshuarit dalin jashtë, ata duhet t'u kushtojnë vëmendje faktorëve të rrezikut të rënies në mjedisin e jashtëm, dhe të zhvillojnë zakonin për t'i kushtuar vëmendje rrezikut kur dalin jashtë.Ushtrimet që forcojnë ekuilibrin, forcën e muskujve dhe qëndrueshmërinë mund të zvogëlojnë rrezikun e rënies.
Ushtrimi mund të zvogëlojë dhe vonojë efektet e plakjes në funksionin fizik dhe të ndihmojë në uljen e rrezikut të rënies.Të bësh tai chi, yoga dhe vallëzim fitnesi mund të ushtrojë të gjitha funksionet e trupit në mënyrë më gjithëpërfshirëse.Të moshuarit, në veçanti, mund të zhvillojnë një sërë aftësish të ndryshme përmes ushtrimeve të ndryshme.Bilanci mund të forcohet duke qëndruar në një këmbë, duke ecur në trotuar dhe duke shkelur.Forcimi i muskujve të pjesës së poshtme të trupit është gjithashtu i nevojshëm.Ngritja e thembrave dhe ngritja e shpinës drejt këmbëve mund ta rrisin atë.Qëndrueshmëria mund të rritet me ecje, vallëzim dhe ushtrime të tjera aerobike.Të moshuarit duhet të zgjedhin shkencërisht formën dhe intensitetin e stërvitjes që u përshtatet, të ndjekin parimin e hap pas hapi dhe të zhvillojnë zakonin e ushtrimeve të rregullta.Parandaloni osteoporozën dhe zvogëloni rrezikun e frakturave pas rënies.
Ushtrimi ka një efekt pozitiv në parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës dhe rekomandohen sporte në natyrë si ecja me shpejtësi të moderuar, vrapimi dhe Tai Chi.Për më tepër, ushtrimet e duhura të mbajtjes së peshës i mundësojnë trupit të fitojë dhe ruajë forcën maksimale të kockave.Është më mirë që të moshuarit të hanë më shumë produkte qumështi, produkte soje, arra, vezë, mish pa dhjamë, etj. me proteina të moderuara, kalcium të lartë dhe përmbajtje të ulët kripe.
E fundit, por jo më pak e rëndësishme, kryeni vlerësime të rregullta të rrezikut të osteoporozës dhe teste të densitetit mineral kockor.Pasi të rriturit e moshuar fillojnë të vuajnë nga osteoporoza, ajo duhet të zbulohet.Nëse diagnostikohet osteoporoza, të moshuarit duhet të trajtohen në mënyrë aktive dhe të marrin trajtim të standardizuar nën drejtimin e një mjeku.
Koha e postimit: Tetor-18-2022